유방암 환자들을 위한 희소식!

'딱 한번' 숨이 차는 고강도 운동만으로도 항암 효과가 나타난다고?

안녕하세요, 건강과 운동에 관심 있는 여러분! 오늘은 암 환자분들, 특히 유방암 생존자분들께 정말 반가운 소식을 전해드리려고 해요. 매일 꾸준히 운동하기 어려운 분들도 '단 한 번'의 운동만으로도 항암 효과를 볼 수 있다는 연구 결과가 나왔거든요! 이 흥미로운 연구 결과에 대해 자세히 알아볼까요?

💪 한 번의 운동이 가져오는 놀라운 항암 효과

여러분, 운동을 하려고 마음먹어도 시간이 없거나 체력이 부족해서 포기한 적 있으신가요? 특히 암 치료 후 회복 중인 분들은 장시간 운동하는 것이 더욱 어려울 수 있죠. 하지만 이제 그런 걱정은 덜어도 될 것 같아요!

최근 호주 에디스코완대 연구팀에서 유방암 환자 32명을 대상으로 정말 흥미로운 연구를 진행했어요. 이 연구는 '일회성 운동'이 암 예후에 어떤 영향을 미치는지 분석했는데요, 참여자들은 모두 최소 4개월 전에 수술, 항암치료, 방사선 치료와 같은 1차 치료를 마친 후 주치의에게 운동 허가를 받은 환자들이었답니다.

이 참여자들은 무작위로 두 그룹으로 나뉘어 45분간 서로 다른 유형의 운동을 했어요. 첫 번째 그룹은 '근력 운동군'으로, 중등도에서 고강도의 근력운동을 8세트 진행했고, 두 번째 그룹은 '인터벌 운동군'으로 러닝머신이나 실내용 자전거에서 최대심박수의 70~90%를 유지하며 고강도와 저강도 운동을 번갈아가며 했답니다.

연구팀은 참여자들의 운동 전, 운동 직후, 그리고 30분 후의 혈액 샘플을 채취해 분석했는데요. 결과가 정말 놀라웠어요!

 

🔬 '마이오카인'이 항암 효과의 비밀

두 그룹 모두 운동 직후에 혈중 '마이오카인' 수치가 9~47%까지 증가했으며, 이 수치는 운동을 마친 후 30분이 지난 후에도 여전히 높게 유지되었어요. 마이오카인이 뭐냐고요? 간단히 말하자면, 우리 몸이 운동할 때 근육에서 분비되는 특별한 물질로, 항염증 및 항암 효과가 있는 성분이랍니다!

이 마이오카인 덕분에 연구 참여자들의 암세포 성장률이 무려 20~30%나 줄어들었다고 해요. 특히 고강도와 저강도를 번갈아가며 하는 인터벌 운동을 한 그룹에서 효과가 더 크게 나타났답니다.

연구팀의 분석에 따르면, 고강도 운동을 할 때 우리 몸에서는 아드레날린, 노로아드레날린과 같은 교감신경 호르몬의 분비가 증가하는데, 이런 호르몬들이 면역세포를 활성화하고 근육세포 내에서 마이오카인 분비를 촉진한다고 해요. 그리고 고강도와 저강도 운동을 번갈아가며 하는 인터벌 운동은 우리 몸의 대사를 더욱 활발하게 만들어 효과가 더 높게 나타난다는 것이죠!

이 연구를 주도한 프란체스카 베타리 박사는 "이번 연구 결과는 유방암 생존자에게 일회성 운동만으로도 항암 효과를 유도할 수 있다는 사실을 밝혀냈다는 점에서 의의가 있다"며, "운동이 단순히 체력을 향상시키는 것을 넘어서 생물학적으로 암 재발을 억제하는 데 기여할 수 있는 비약물적 치료 전략이 될 수 있음을 시사한다"고 말했어요.

 

🏃‍♀️ 실생활에서 적용하기: 어떤 운동이 좋을까요?

이 연구 결과를 바탕으로 생각해보면, 암 환자분들이 실생활에서 어떻게 운동을 할 수 있을지 궁금하실 것 같아요. 물론 가장 중요한 것은 운동을 시작하기 전에 반드시 주치의와 상담하는 것이랍니다. 개인의 건강 상태와 치료 과정에 따라 적합한 운동 강도와 유형이 다를 수 있으니까요.

연구에서 효과가 좋았던 인터벌 운동은 어떻게 할 수 있을까요? 예를 들면 빠르게 걷기(2분)와 천천히 걷기(3분)를 번갈아가며 총 30~45분 정도 진행하는 방식이 있어요. 또는 실내 자전거를 이용해 강하게 페달 밟기(30초)와 천천히 페달 밟기(1분 30초)를 반복하는 방법도 있죠.

근력 운동의 경우에는 탄력 밴드나 가벼운 덤벨을 이용한 운동이 좋을 수 있어요. 팔 들어올리기, 스쿼트, 벽에 기대어 팔굽혀펴기 등 자신의 체력에 맞게 시작해서 점차 강도를 높여가는 것이 중요하답니다.

무엇보다 중요한 것은 '숨이 차는' 정도의 강도로 운동하는 것이에요. 너무 편안한 강도로는 마이오카인 분비가 충분히 이루어지지 않을 수 있으니까요. 하지만 너무 무리하게 힘들게 할 필요는 없어요. 대화는 할 수 있지만 약간 숨이 가쁜 정도가 적당하답니다.

 

📚 정리하자면

오늘 소개해드린 연구 결과는 암 환자, 특히 유방암 생존자분들께 정말 희망적인 소식이 아닐 수 없어요. '단 한 번'의 고강도 운동만으로도 혈중 마이오카인 수치가 증가하고, 이것이 암세포 성장을 20~30%까지 억제할 수 있다니 놀랍지 않나요?

특히 고강도와 저강도를 번갈아가며 하는 인터벌 운동이 더 효과적인 것으로 나타났으니, 시간이 부족하거나 체력이 충분하지 않은 분들도 짧은 시간 동안 효율적으로 운동할 수 있는 방법이 있다는 것이 정말 다행이에요.

물론 이 연구 결과가 기존의 치료를 대체할 수 있다는 의미는 아니에요. 하지만 약물 치료와 함께 비약물적 치료 전략으로서 운동이 암 환자의 회복과 재발 방지에 도움을 줄 수 있다는 점은 매우 고무적인 사실이랍니다.

여러분도 오늘부터 짧게라도 숨이 차는 운동을 시작해보는 건 어떨까요? 항상 건강한 일상 보내시길 바랍니다!

 

 

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